新竹縣政府衛生局新竹縣政府衛生局

WHO世界衛生組織官網公告(2022年10月5日)

世衛組織建議：

五歲以下兒童

在一天24小時內，嬰兒（1歲以下）應：

• 每天以各種方式進行若干次身體活動，特別是通過互動式的地上遊戲；越多越好。對於那些尚不能移動的嬰兒，這包括採取俯臥姿勢（肚肚時間），在一天中清醒時累計應達至少30分鐘。
• 每次被束縛的時間不應超過1小時（例如在嬰兒睡籃車/嬰兒座椅車、高腳椅中或綁在照護者背上）。
  • 不建議看電子屏幕。
• 靜坐不動時，鼓勵由照護者為嬰兒讀書和講故事。
• 有14-17小時（0-3個月大）或12-16小時（4-11個月大）高質量的睡眠，包括小睡。

在一天24小時內，1-2歲的兒童應：

• 在一天不同的時間，至少用180分鐘進行任何強度的各類身體活動，包括中等強度至高強度的身體活動，越多越好。
• 每次被束縛的時間不應超過1小時（例如在嬰兒睡籃車/嬰兒座椅車、高腳椅中或綁在照護者背上），也不應長時間坐著。
  • 對於1歲兒童，不建議在屏幕前久坐（例如看電視或錄像、玩電腦遊戲）。
  • 對於2歲的兒童，在屏幕前靜坐的時間不應超過1小時；越少越好。
• 靜坐不動時，鼓勵由照護者為兒童讀書和講故事。
• 有11-14小時高質量的睡眠，包括小睡，而且睡眠和喚醒時間有規律。

在一天24小時內，3-4歲的兒童應：

• 在一天不同的時間，至少用180分鐘進行任何強度的各類身體活動，其中至少60分鐘是中等強度至高強度的身體活動；越多越好。
• 每次被束縛的時間不應超過1小時（例如在嬰兒睡籃車/嬰兒座椅車），也不應長時間坐著。
  • 在屏幕前久坐的時間不應超過1小時；越少越好。
• 靜坐不動時，鼓勵由照護者為兒童讀書和講故事。
• 有10-13小時高質量的睡眠，其中可能包括小睡，而且睡眠和喚醒時間有規律。

5-17歲兒童和青少年

• 一周中每天應當至少進行60分鐘中等強度到高強度身體活動，主要是有氧的身體活動每周至少3天應當有高強度的有氧運動，以及加強肌肉和骨骼的活動。
• 應限制久坐不動的時間，尤其是觀看屏幕的娛樂時間。

18-64歲成人

• 每週應進行至少150-300分鐘的中等強度有氧身體活動。
• 或至少75-150分鐘的高強度有氧身體活動；或中等強度和高強度活動綜合起來達到等量的身體活動。
• 還應做涉及所有主要肌肉群的中等或更強程度增強肌肉的活動，每週2天或以上，因為可以有額外的健康益處。
• 為獲得額外的健康效益，在一周中可將中等強度有氧身體活動增加至300分鐘以上；或做150分鐘以上的高強度有氧身體活動；或中等強度和高強度活動綜合起來達到等量的身體活動。
• 應限制久坐不動的時間。用任何強度（包括低強度）的身體活動取代久坐時間，對健康有益。
• 為了幫助減少高程度久坐行為對健康的有害影響，所有成年人和老年人應力求超過建議的中等強度至高強度身體活動水平。

65歲及以上的成人

• 與成人相同。
• 作為每周身體活動的一部分，老年人應做各種多樣化的身體活動，強調中等或更強程度的功能平衡和力量訓練，每週3天或以上，以提高功能性能力並防止跌倒。

                                                                                                                               資料來源:世界衛生組織-官網