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WHO 2020年11月更新公告「65歲及以上的成人的身體活動建議」

65歲及以上的成人與成人運動相同。

每週應進行至少150-300分鐘的中等強度有氧身體活動。
或至少75-150分鐘的高強度有氧身體活動;或中等強度和高強度活動綜合起來達到等量的身體活動。
還應做涉及所有主要肌肉群的中等或更強程度增強肌肉的活動,每週2天或以上,因為可以有額外的健康益處。
為獲得額外的健康效益,在一周中可將中等強度有氧身體活動增加至300分鐘以上;或做150分鐘以上的高強度有氧身體活動;或中等強度和高強度活動綜合起來達到等量的身體活動。
應限制久坐不動的時間。用任何強度(包括低強度)的身體活動取代久坐時間,對健康有益。
為了幫助減少高程度久坐行為對健康的有害影響,所有成年人和老年人應力求超過建議的中等強度至高強度身體活動水平。

老年人應做各種多樣化的身體活動,強調中等或更強程度的功能平衡和力量訓練,每週3天或以上,以提高功能性能力並防止跌倒。

資料來源:https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/zh/