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身體活動和久坐行為的好處和風險

步行、騎自行車、輪式活動、體育運動或積極的娛樂等定期的身體活動,明顯有益於健康。多少開展一些身體活動總比一點也不做要好。一天中只要以相對簡單的方式增加一些身體活動,就可輕易達到推薦的活動水平。

缺乏身體活動是非傳染性疾病死亡的主要危險因素之一。與身體活動充分者相比,身體活動不足者的死亡風險會增加20%至30%。

定期進行身體活動可以:改善肌肉和心肺功能;改善骨骼和功能性健康;降低高血壓、冠心病、中風、糖尿病、包括乳腺癌和結腸癌在內的多種癌症以及抑鬱症的風險;降低跌倒以及髖部或脊椎骨折的風險;有助於保持健康的體重。

在兒童和青少年中,身體活動可以改善:體能(心肺和肌肉健康);心臟代謝健康(血壓、血脂異常、葡萄糖和胰島素抵抗);骨骼健康;認知結果(學習成績、執行功能);心理健康(減少抑鬱症狀);減少肥胖症。


在成人和老年人中,較高的身體活動水平可以改善:全因死亡風險;心血管疾病死亡風險;突發性高血壓;部位特異性突發癌症(膀胱癌、乳腺癌、結腸癌、子宮內膜癌、食管腺癌、胃癌和腎癌);突發2型糖尿病;防止跌倒;心理健康(減少焦慮和抑鬱症狀);認知健康;睡眠;還可改善肥胖症程度。

對於孕婦和產後婦女,身體活動可為產婦和胎兒產生健康益處:降低以下風險:先兆子癇;妊娠高血壓;妊娠期糖尿病(例如風險降低30%);妊娠期體重增加過多;分娩並發症;產後抑鬱症;新生兒並發症;而且身體活動對出生體重或死產風險的增加並無不利影響。


久坐行為的健康風險
通過使用機動交通工具和更多地使用屏幕進行工作、教育和娛樂,生活中久坐不動的時間變得越來越多。

證據表明,久坐行為的增長會造成以下不良健康結果:

兒童和青少年:肥胖症增多(體重增加);較差的心臟代謝健康、健壯程度、行為能力/親社會行為;縮短睡眠時間。
成年人:全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌症死亡率;心血管疾病、癌症和2型糖尿病的發病率。


資料來源:https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity