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新世代健康無糖、無油、多吃蔬果!

  • 發布單位:尖石鄉衛生所

我以前體重91.3公斤,一直想要減重卻沒有動力開始,過去飲食沒有限制,就大魚大肉的吃,晚餐進食完之後,又吃消夜、炸類等,發現自己體重越來越重,走路3-5分鐘會很喘,感覺好累,好疲倦,身體無力也比較容易想睡覺,做什麼事情都力不重心,這2年發現體力越來越下滑,身體狀況不如從前,還好透過,尖石衛生所護士的建議和指導,從飲食我的餐盤健康吃開始,學習如何從飲食選擇更健康的食物,及配合每日30分鐘的健走,經過半年的時間,堅持飲食控制和配合運動,發現體重有改善的情形,實在是太開心了,我現在體重是78公斤,整整瘦了13.3公斤,也發現身體越來越健康,精神也變好,工作上很有活力,真的很棒,先生看到我在減重後的成效,也開始加入了減重的行列喔! 我的飲食改變計畫: 1.選擇無糖飲品,例如礦泉水、紅豆水、無糖茶等。 2.計算每日熱量需求,檢查減重後的成效,控制自已的熱量卡路里。 3.每天5蔬3果控制飲食。 4.每天固定早、中、晚量體重,檢查減重後的成效,提醒自己減重的重要。 5.每天喝足>2500ml的水 6.依照國民健康署推動之我的餐盤健康吃及主食澱粉加入五榖米,每日早餐吃一顆蛋配無糖咖啡及一顆蘋果及蔬菜,中、晚餐燙青菜比主食多,豆魚蛋肉一掌心、晚上19:00後不再吃消夜炸類等 7.精緻澱粉,例如麵包蛋糕少吃,維持水果拳頭大,一天2份,補充必需的維生素。 (本文由尖石鄉 坦o o基 小姐 提供)