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【專題文章】談新時代家家戶戶的難題:「網路成癮」 馬大元醫師

  • 發布單位:毒防心衛科

網路成癮宣導

一機在手,我們都成了虛度光陰的專家……

談新時代家家戶戶的難題:「網路成癮」

馬大元診所 馬大元醫師

足以動搖國本的網路成癮

全球統計,約6%的人有網路成癮問題。但我們的孩子出生在一個處處都是花花綠綠螢幕的時代,沉迷網路的機率實際上更高!據近期研究,網癮最高峰落在國中時期:將近20%的國中生屬於網路成癮的高風險族群,其中男生又遠高於女生。「一人成癮、全家受害」,家有嚴重網癮者,不單是令人憂心忡忡;緊繃的家庭氣氛、口角甚至肢體衝突、以及長期下來關係破裂,光陰虛度、學業、職業以及人際角色的放棄,造成經濟力、甚至整體國力之大幅損失,實在是「國安等級」的重大心理健康議題!

各種不同類別的網路成癮

人們會被網路吸引,常是因為不同的原因。其中青少年男生最多的是「網路遊戲成癮」,尤其以「手機遊戲成癮」占大宗;青少女則是以「網路關係成癮」居多,即花費過多的時間與精神在網路社交訊息上,例如過度在意他人留言、過度在意網路形象等。其他網路成癮模式,例如追劇、網路購物成癮、網路賭博成癮、網路投資成癮、情色媒體成癮、網路外遇、網路言論成癮、網路追星、網路搜尋成癮……等,千變萬化,可以說「網路有多複雜,網癮就有多複雜」。

怎樣算是成癮?

自己或是家人,都可以用下面四個準則來判斷網路使用是否已達成癮:一、無法停下:覺得已經花費太多時間與精神在上面,但是就是無法自拔,不自主地又會拿起手機來滑。二、耐受性:指的是越來越無法滿足,比如說要打更多的時間、或是玩更刺激的遊戲等。三、戒斷症狀:如果主動或被動停止使用時,會焦慮、煩躁、憂鬱、大發雷霆、甚至出現暴力或自殺威脅。四、負面效應:對身心出現不好的影響,如近視加劇、肩頸痠痛、甚至是放棄其他活動如課業、工作、運動、人際互動等。

那些人是高危險族群?

網路成癮,可以分為「原發性」與「次發性」。「原發性網癮」是指因為網路太好玩、太吸引人了,反覆使用下、久而久之沉迷進去。事實上,網路遊戲的設計,主要在於刺激腦部「多巴胺」分泌,多巴胺再引發興奮感……其成癮機轉與毒品無異。原發性網癮,只占全部網癮不到二成。比較常見的是「次發性網路成癮」:因為某種身心因素,導致以網路作為慰藉,這占了網癮的八成以上。其中排名第一的是「憂鬱症」;尤其青少年的憂鬱,會合併能量低落、無精打采、對多數事物失去興趣,稱作「非典型性憂鬱」……這時,滑滑手指就能度過一天的手機網路,剛好成為最佳避風港。排名第二的,是「社交焦慮症」。不論是上台、面對人群、甚至只要是必須與人互動的場合,都會莫名地焦慮……不知不覺間,就慢慢退縮至不須面對面互動的網路世界。另外,注意力不足/過動症的孩子,因為容易被鮮活、刺激、新奇有趣的事物吸引,所以特別容易陷入網癮。亞斯伯格症的孩子,對於喜歡的事物本來就比較容易執著,所以常常一頭栽入網路的世界無法自拔。其他如:現實世界中受挫、低自尊、家庭功能不佳(包含父母不合、管教過度高壓或者過度放縱等)、缺乏成就感與生活重心的孩子或成人,也都是網癮的高危險族群。

為什麼網癮會越來越盛行?

現今社會越繁忙,父母越有可能將孩子交給「數位保母」來照顧;即用手機、平板安撫孩子,讓孩子「安安靜靜」、「有事情做」。過早接觸3C,孩子無法與真實世界中的人、事、物建立深刻連結,自然成為網癮高風險族群。再加上網路不像毒品可以完全禁止;不論做功課、查資料、打報告、做簡報、甚至線上開會與學習,都需要使用網路,增加了接觸機會,更容易造成網癮復發。青少年成長過程中,會面臨許多挑戰。如果真實世界中以挫折居多,那只要有「一支手指」就能「一切操之在我」的網路世界,就會與真實世界產生明顯對比,成為孩子自我撫慰的第一選擇。

網癮有哪些危害?

一、腦功能退化:研究顯示,連續打電玩一星期,就可造成額葉功能下降;而額葉功能正是人們判斷是非以及自信自律的關鍵。更可怕的是,長期網癮者之大腦變化,與毒癮者類似。二、心理狀態改變:如果現實生活中出現挫折,例如考差了、或是運動比賽輸了,我們會經歷失望、難過、檢討、再重新出發。但如果是遊戲失敗了,就只需要點一下重新啟動鍵。網路世界與真實世界存在巨大鴻溝,一旦習慣網路邏輯,將很難再回到原本的人生。三、情緒障礙:如同其他成癮疾患,長期網癮也會引發低自尊、憂鬱、焦慮等情緒困擾。四、其他傷害:如睡眠失調、久坐造成之眼睛與關節病變、課業以及工作能力下降甚或放棄、人際退縮等。

該如何做?

越來越多研究與臨床案例顯示,網路成癮是全民必須正視的問題。網路就如同三、四十年前的香菸,即使每天使用的人,對於它的影響也是一知半解。政府有責任,以實證研究為基礎,制定合宜的法規來進行管理。身為父母,如果家有網癮兒,您必須知道它是非常強大的對手,許多時候必須徵詢專業的意見,以耐心及包容循序漸進協助脫癮。如果你是網癮的受害者,需要體認這是攸關你今後人生的重大議題。如同戒菸,許多人都已成功,脫離網癮並非遙不可及。可以嘗試自我分析是原發性網癮,還是有背後有其他憂鬱、焦慮或壓力等問題。夜闌人靜平心靜氣時,給自己一個機會跳出虛擬世界,以開放的態度向真實世界尋求最合適、最有效的解決之道!