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【專題文章】如何讓「上癮」變成「上進」?

  • 發布單位:毒防心衛科

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如何讓「上癮」變成「上進」?

成為「智慧產品」的「智慧使用者」!

                                                                                                                                                                                   馬大元診所 馬大元醫師

班上的同學,會不會一下課就聚在一起熱烈討論昨天玩的遊戲、手機滑到的有趣短片、或是在秘密群組中得知的八卦消息?

在家中,應該要寫功課、吃飯、洗澡、與家人互動、甚至是該睡覺的時間,你會不會仍然捨不得放下手機、平板或是關掉電腦?

網路成癮比你所知更普遍!

網路成癮,泛指過度使用網路,難以自我控制,導致學業、人際關係、身心健康、家庭互動、工作表現上出現負面影響。

全球統計,約6%的人有網路成癮問題。國內的研究,網癮高峰落在國中時期:將近20%的國中生屬於「網路成癮高風險族群」,其中男生又遠高於女生。

各種不同的網路問題

人們會被網路吸引,常是因為不同的原因。其中男生最多的是「網路遊戲成癮」,尤其以「手機遊戲成癮」占大宗;女生則是以「網路關係成癮」居多,即花費過多的時間與精神在網路社交訊息上,例如過度在意他人留言、過度在意網路形象等等。其他網路相關問題,包含影片或短視頻成癮、網路購物成癮、網路賭博成癮、情色媒體成癮、網路搜尋或追星成癮、網路霸凌、網路不當交友、網路詐騙等等,千變萬化。

網癮有哪些危害?

一、腦功能退化:研究顯示,連續打電玩一星期,就可造成額葉功能下降;而額葉功能正是人們判斷是非以及自信自律的關鍵。更可怕的是,長期網癮者之大腦變化,與毒癮者類似

二、心理狀態改變:如果現實生活中出現挫折,例如考差了、或是運動比賽輸了,我們會經歷失望、難過、檢討……再重新出發。但如果是遊戲失敗了,就只需要點一下重新啟動鍵。網路世界與真實世界的運作方式存在巨大差異,一旦習慣「網路邏輯」,將很難再回到原本的人生。

三、情緒障礙:如同其他成癮疾患,長期網癮也會引發低自尊、憂鬱、焦慮等情緒困擾。

四、其他傷害:如表達能力退化、睡眠失調、體力下降、眼睛與關節病變、課業以及工作能力下降甚或全然放棄、人際退縮等等。

我們來看看男生、女生兩個典型的例子:

阿志過去是一個乖巧、用功的孩子。小學六年級時開始接觸當紅的網路遊戲,結識一群「隊友」,一同攻城掠地,十分有成就感……數年下來,逐漸沉迷其中,每天一放學就抓著手機不放,直到天光大亮才疲累不支睡倒。在學校精神萎靡,總是打瞌睡,師長規勸也無動於衷;對於父母的關心,甚至會劍拔弩張、怒目相視……

小珍國中三年級,班上一群「閨密」感情不錯,除了上學時在一起,每天放學也會用社交軟體密切聯繫。最近,小珍因為一件小事遭到誤解,發現「閨密」竟然聯合起來針對自己,對自己的訊息「已讀不回」!小珍變得患得患失,焦慮、憂鬱,對於手機上的訊息十分敏感,每隔幾分鐘都要看一眼,晚上也胡思亂想睡不著、一直掉眼淚。即使考試將近,也完全沒有心思準備……

怎樣算是成癮?

自己或是家人,都可以用下面四個準則來判斷網路使用是否已達成癮:

一、無法停下:覺得已經花費太多時間與精神在上面,但是就是無法自拔,不自主地又會拿起手機來滑。

二、耐受性:指的是越來越無法滿足,比如說要使用更長的時間、或是玩更刺激的遊戲等。

三、戒斷症狀:如果主動或被動停止使用時,會焦慮、煩躁、憂鬱、大發雷霆、甚至出現暴力或自殺威脅。

四、負面效應:身心出現不好的影響,如成績退步、失眠、疲累、近視加劇、肩頸痠痛,甚至是放棄課業、運動、人際互動等等。

那些人會成為高危險族群?

網路成癮,可以分為「原發性」與「次發性」。「原發性網癮」是指因為網路太好玩、太吸引人了,反覆使用下、久而久之沉迷進去。事實上,網路遊戲的設計,主要在於刺激腦部「多巴胺」分泌,多巴胺再引發興奮感……其成癮機轉與毒品無異。原發性網癮,只占全部網癮不到二成。比較常見的是「次發性網癮」:因為某種身心因素,導致以網路作為慰藉,這占了網癮的八成以上!其中排名第一的是「憂鬱症」;尤其青少年的憂鬱,會合併能量低落、無精打采、對多數事物失去興趣,稱作「非典型性憂鬱」……這時,滑滑手指就能度過一天的手機網路,剛好成為最佳避風港。排名第二的是「社交焦慮症」。不論是上台、面對人群、甚至只要是必須與人互動的場合,都會莫名地焦慮……不知不覺間,就慢慢退縮至不須與人面對面的網路世界。另外,注意力不足/過動症的孩子,因為容易被鮮活、刺激、新奇有趣的事物吸引,所以特別容易陷入網癮。亞斯伯格症的孩子,對於喜歡的事物本來就比較容易執著,所以常常一頭栽入網路世界無法自拔。其他如:家庭功能不佳(包含親子不和、父母管教方式過度高壓或過度放縱、父母不和、家庭結構不佳等等)、現實世界中受挫、低自尊、缺乏成就感與生活重心的孩子,也都是網癮的高危險族群。

該如何做?

  • 開放的心態:上面網路成癮的四個準則,只要有一項為「是」,就要小心網癮已經找上你。但此時不需緊張,建議放鬆身心,以開放的心態面對。不要固執、不要逃避、不須自責,以正確的方式因應,網癮不難改善,而且還會有意外的收穫喔!
  • 主動尋求協助:心理學研究發現,復原力佳的人,排名第一的特質,就是「願意尋求協助」。如果網癮不嚴重,可以請父母協助管理,例如討論每晚幾點鐘幫忙將手機收回。如果問題嚴重,合併憂鬱、焦慮、注意力不足/過動或亞斯等問題,建議請父母帶你尋求專業醫師、心理師的評估與治療。如果與父母關係不佳,可以尋求學校老師的協助,提供相關輔導或轉介心理資源。
  • 重回目標與夢想:臨床經驗中,網癮兒童青少年最常出現的感受,往往是對於自己、世界、以及未來的「迷惘」。甚至可以說,是「迷惘」導致「迷網」。迷惘來自於親子衝突、課業壓力、同儕關係挫折、自卑、或是原本即存在的身心失調。迷惘的時間久了,我們可能逐漸習以為常,變得消極、沮喪、自我封閉。此時,擁有一個自己真心想要實現的目標與夢想,就十分重要!它會像一座燈塔,照亮陰暗的航路,引領我們朝向光明的未來。
  • 真正夢想」!在實現夢想的道路上,你將可以更清楚地分辨、更有智慧地使用智慧化產品,讓手機、電腦與平板成為你圓夢的助力而非阻力……你將不再迷惘,成為人生這場實境遊戲真正的贏家!